ল্যাটারাল লেগ সুইং

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ল্যাটারাল লেগ সুইং যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কোমরে হাত রাখো এবং এক পায়ের ওপর শরীরের ভর দাও।
2. অন্য পা মেঝে থেকে সামান্য তুলে বাইরের দিকে সুইং করো, তারপর শরীরের সামনের দিক দিয়ে ভেতরের দিকে আনো।
3. এভাবে মসৃণভাবে সুইং করতে থাকো এবং অর্ধেক সময় পার হলে পা বদল করো।

টিপস

• ভারসাম্য ধরে রাখতে যে পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে আছো, তার হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখো।
• তোমার শরীরের ওপরের অংশ স্থির রাখো এবং মুভমেন্টটা হিপ থেকে হতে দাও।
• শুরুতে ছোট করে সুইং করো এবং শরীর ওয়ার্ম আপ হওয়ার সাথে সাথে রেঞ্জ বাড়াও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য কোনো দেয়াল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম