ল্যাটারাল লাঞ্জ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–45 সেকেন্ড

ল্যাটারাল লাঞ্জ যেভাবে করবে

1. পা দুটো বেশ চওড়া করে দাঁড়াও এবং বুকের সামনে হাত দুটো একসাথে রাখো।
2. একদিকের হাঁটু ভাঁজ করে সেই দিকে কোমর নামিয়ে আনো, আর অন্য পা সোজা রাখো।
3. ভাঁজ করা পায়ের ওপর চাপ দিয়ে মাঝখানে ফিরে এসো এবং অন্য পাশেও একই কাজ করো।

টিপস

• বুক টানটান এবং পিঠ সোজা রাখো।
• ভারসাম্য ধরে রাখতে মসৃণভাবে মুভমেন্ট করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পুরো লাঞ্জ করতে যদি বেশি চাপ মনে হয়, তবে অর্ধেকটা নামো।
• সাপোর্ট দরকার হলে ব্যালেন্সের জন্য চেয়ার বা দেয়াল ব্যবহার করতে পারো।

সব ব্যায়াম