- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
আইটি ব্যান্ডহিপসলোয়ার ব্যাকগ্লুটস
লিনিং ফিগার ফোর যেভাবে করবে
- পা সোজা করে বসো এবং সাপোর্টের জন্য হাত দুটো তোমার পেছনে মেঝেতে রাখো।
- এক পায়ের গোড়ালি অন্য পায়ের উরুর ওপর, হাঁটুর ঠিক ওপরে রাখো।
- বুক টানটান রেখে নিচের পা তোমার দিকে টেনে আনো, যতক্ষণ না হাঁটু ভাঁজ হয় এবং পায়ের পাতা মেঝেতে সমতল থাকে।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে স্ট্রেচটি ধরে রাখো, তারপর অন্য পাশে করো।
টিপস
- স্ট্রেচ আরও ভালোভাবে অনুভব করতে হাত সোজা এবং বুক খোলা রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- হালকা স্ট্রেচ চাইলে সাপোর্ট দেওয়া পা একটু দূরে সরিয়ে নাও, আর বেশি স্ট্রেচ চাইলে কাছে আনো।
