লেগ লিফট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

লেগ লিফট যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো এবং হাত দুটো মাথার পেছনে বা শরীরের দুই পাশে রাখো।
2. তোমার কোর পেশি কাজে লাগিয়ে দুটো পা একসাথে সোজা রেখে প্রায় পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে ওপরে তোলো।
3. পিঠের নিচের অংশ মেঝেতে লাগিয়ে রেখে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে পজিশনটি ধরে রাখো।

টিপস

• সাপোর্টের জন্য পিঠের নিচের অংশ মেঝেতে চেপে রাখো।
• মাথা এবং কাঁধ মেঝেতে রিল্যাক্স অবস্থায় রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• দুটো পা একসাথে তুলতে কষ্ট হলে একবারে একটি করে পা তোলো।
• পিঠের নিচের অংশে অতিরিক্ত সাপোর্ট দরকার হলে হিপের নিচে হাত রাখো বা হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে নাও।

সব ব্যায়াম