লেগ সুইং

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

লেগ সুইং যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো কোমরে বা শরীরের দুই পাশে রাখো।
2. এক পায়ের ওপর শরীরের ভর দাও এবং অন্য পা মেঝে থেকে সামান্য ওপরে তোলো।
3. তোলা পাটি মসৃণ ও নিয়ন্ত্রিতভাবে সামনে-পেছনে সুইং করো, তারপর অর্ধেক সময় পার হলে পা বদল করো।

টিপস

• ভারসাম্য ধরে রাখতে যে পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে আছো, তার হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখো।
• তোমার শরীরের ওপরের অংশ স্থির রাখো এবং মুভমেন্টটা হিপ থেকে হতে দাও।
• শুরুতে ছোট করে সুইং করো এবং ধীরে ধীরে রেঞ্জ বাড়াও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত সাপোর্ট দরকার হলে কোনো দেয়াল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম