চেয়ারে পা তুলে বিশ্রাম

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

চেয়ারে পা তুলে বিশ্রাম যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের খুব কাছে মেঝেতে পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ো যেন তোমার কোমর চেয়ারের কাছে থাকে।
2. পা দুটো ওপরে তোলো এবং হাঁটু আরামদায়কভাবে বাঁকা করে কাফ পেশি চেয়ারের সিটের ওপর রাখো।
3. হাতের তালু ওপরের দিকে রেখে দুই হাত শরীরের দুই পাশে এলিয়ে দাও।
4. চোখ বন্ধ করো এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নাও, তোমার কোমরের নিচের অংশ মেঝের সাথে সম্পূর্ণ শিথিল হতে দাও।

টিপস

• পায়ের পুরো ভার চেয়ারের ওপর ছেড়ে দাও যাতে তুমি পুরোপুরি রিল্যাক্স করতে পারো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• বাড়তি আরামের জন্য কোমর বা মাথার নিচে ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম