দেওয়ালে পা তুলে রাখা

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60–120 সেকেন্ড

দেওয়ালে পা তুলে রাখা যেভাবে করবে

1. দেওয়ালের পাশে একদিকের নিতম্ব রেখে বসো, তারপর পিছনে শুয়ে পড়ে এক টানে পা দুটো দেওয়ালে তুলে দাও।
2. তোমার নিতম্ব দেওয়ালের যতটা সম্ভব কাছাকাছি নিয়ে যাও এবং পা দুটো সোজা উপরের দিকে প্রসারিত করো।
3. হাতের তালু উপরের দিকে রেখে হাত দুটো শরীরের পাশে রাখো এবং গভীরভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• পা দুটো শিথিল রাখো এবং হাঁটু সামান্য আলগা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হ্যামস্ট্রিংয়ে টান অনুভব করলে নিতম্ব দেওয়াল থেকে একটু দূরে সরিয়ে নাও।
• অতিরিক্ত সাপোর্টের জন্য নিতম্বের নিচে একটি কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম