শলভাসন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

শলভাসন যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে এবং হাত দুটো শরীরের পাশে রেখে পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো।
2. পিঠ, নিতম্ব এবং পেটের পেশি কাজে লাগিয়ে বুক, হাত ও পা মেঝে থেকে ওপরে তোলো।
3. পা দুটো সোজা ও একসাথে রাখো, পায়ের আঙুল পিছনের দিকে পয়েন্ট করো এবং দৃষ্টি সামান্য সামনের দিকে রাখো।

টিপস

• বুক প্রসারিত করতে হাতের আঙুলগুলো পায়ের দিকে প্রসারিত করো।
• মাথার তালু সামনের দিকে প্রসারিত করো যাতে ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে এক লাইনে থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি সহজ কোনো ভ্যারিয়েশন চাও, তবে শুধু শরীরের ওপরের অংশ বা শুধু পা তুলতে পারো।

সব ব্যায়াম