লো ড্রাগন

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

লো ড্রাগন যেভাবে করবে

1. পেছনের হাঁটু মেঝেতে রেখে লো লাঞ্জ দিয়ে শুরু করো এবং দুই হাত সামনের পায়ের ভেতরের দিকে রাখো।
2. সামনের পা-টি ম্যাটের ধারের দিকে কিছুটা সরিয়ে নাও।
3. তোমার নিতম্ব সামনের ও মেঝের দিকে নিচের দিকে নামতে দাও।
4. হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে থাকো অথবা কনুই মেঝেতে নামিয়ে গভীর শ্বাস নাও।

টিপস

• প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কোমর আরও কিছুটা নিচের দিকে নেমে যেতে দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পেছনের হাঁটুর নিচে কুশন দিতে পারো, অথবা শরীর কিছুটা ওপরে রাখতে হাতের নিচে ব্লক ব্যবহার করতে পারো।

সব ব্যায়াম