- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
পায়ের পাতাগোড়ালি
শুয়ে গোড়ালি ঘোরানো যেভাবে করবে
- পা সোজা করে এবং হাত শরীরের পাশে শিথিল রেখে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো।
- একদিকের হাঁটু ভাঁজ করে বুকের দিকে টানো এবং দুই হাত দিয়ে উরু ধরে রাখো।
- পায়ের পাতা দিয়ে ধীরে ধীরে বৃত্ত আঁকো, গোড়ালি থেকে ঘোরাও এবং কয়েকবার করার পর দিক পরিবর্তন করো।
টিপস
- নিতম্ব এবং হাঁটু স্থির রেখে শুধুমাত্র গোড়ালি ঘোরানোর চেষ্টা করো।
- ভালো ফলাফলের জন্য বৃত্তগুলো মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে করো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- পা ওপরে ধরে রাখা কষ্টকর মনে হলে মেঝেতে পা রেখে গোড়ালি ঘোরাতে পারো।
