পাশ ফিরে শুয়ে লেগ রেইজ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

পাশ ফিরে শুয়ে লেগ রেইজ যেভাবে করবে

1. পা সোজা রেখে এবং এক পায়ের ওপর আরেক পা রেখে একপাশে ফিরে শুয়ে পড়ো।
2. নিচের হাতের ওপর মাথা রাখো এবং ওপরের হাতটি তোমার হিপের ওপর রাখো।
3. কোর শক্ত রেখে ওপরের পা ছাদের দিকে তোলো, যাতে প্রায় পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়।
4. কিছুক্ষণ ধরে রাখো, ধীরে ধীরে নিচে নামাও এবং দিক পরিবর্তন করার আগে কয়েকবার রিপিট করো।

টিপস

• শরীর একদম সোজা রাখো এবং খেয়াল রেখো হিপ যেন সামনে বা পেছনে হেলে না যায়।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পা বেশি ওপরে তুলতে কষ্ট হলে অল্প একটু তোলো।

সব ব্যায়াম