মডিফায়েড সিটেড টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 45–60 সেকেন্ড

মডিফায়েড সিটেড টুইস্ট যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে বসো, এরপর এক পা অন্য পায়ের ওপর দিয়ে পার করে বিপরীত উরুর বাইরের দিকে পা রাখো।
2. যদি আরামদায়ক মনে হয়, তবে নিচের হাঁটু ভাঁজ করে সেই পা বিপরীত হিপের কাছে নিয়ে এসো।
3. মেরুদণ্ড সোজা করো, বিপরীত কনুই ওপরের হাঁটুর বাইরের দিকে রাখো এবং অন্য হাতটি সাপোর্ট দেওয়ার জন্য তোমার পেছনে রাখো।
4. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে তোমার শরীর ঘোরাও এবং পেছনের কাঁধের ওপর দিয়ে তাকাও।

টিপস

• টুইস্ট আরও গভীর করার আগে মেরুদণ্ড সোজা করে ওপরের দিকে টানো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• নিচের পা ভাঁজ করতে অস্বস্তি হলে তা সোজাই রাখো।
• আরও সহজে করতে চাইলে কনুই ব্যবহারের বদলে বিপরীত হাত দিয়ে ওপরের হাঁটু জড়িয়ে ধরো।

সব ব্যায়াম