- কঠিনতার মাত্রা
- ইন্টারমিডিয়েট
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- আইসোমেট্রিকস
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
ট্রাইসেপসকাঁধবুক
ন্যারো পুশ-আপ হোল্ড যেভাবে করবে
- হাত দুটো কাঁধের সমান বা তার চেয়ে একটু কাছাকাছি রেখে হাই প্ল্যাঙ্ক পজিশনে এসো।
- কনুই পাঁজরের কাছাকাছি রেখে শরীর অর্ধেক নিচে নামাও।
- এই অবস্থায় থাকো, হাত ও পায়ের মধ্যে সমানভাবে ওজন ভাগ করে নাও এবং প্ল্যাঙ্কের মতো শরীর সোজা রাখো।
টিপস
- কোর শক্ত রাখো যাতে তোমার হিপ ঝুলে না যায় বা বেশি ওপরে উঠে না থাকে।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- চাপ কমাতে চাইলে কনুই কাছাকাছি রেখেই হাঁটু মাটিতে নামিয়ে নাও।
