ন্যারো স্কোয়াট হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ন্যারো স্কোয়াট হোল্ড যেভাবে করবে

1. পা দুটো একসাথে বা খুব কাছাকাছি রেখে দাঁড়াও।
2. গোড়ালির ওপর ভর রেখে চেয়ারে বসার মতো করে হিপ পেছনে ও নিচে নামাও।
3. বুক টানটান করো, পিঠ সোজা রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে স্কোয়াট পজিশন ধরে রাখো।

টিপস

• সম্ভব হলে উরু মেঝের সমান্তরালে আনার চেষ্টা করো।
• জয়েন্ট সুরক্ষিত রাখতে হাঁটু পায়ের আঙুলের বরাবর রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• চাপ কমাতে চাইলে স্কোয়াটে একটু ওপরের দিকে থাকো।

সব ব্যায়াম