নেক এক্সটেনশন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে, দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

নেক এক্সটেনশন যেভাবে করবে

1. কাঁধ রিল্যাক্স রেখে সোজা হয়ে বসো বা দাঁড়াও।
2. ধীরে ধীরে মাথা পেছনে হেলাও এবং থুতনি ছাদের দিকে তোলো।
3. হালকা সাপোর্ট দিতে থুতনির নিচে আঙুল রাখো এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে এই অবস্থায় থাকো।

টিপস

• চোয়াল স্বাভাবিক রাখো এবং কাঁধ নিচে নামিয়ে রাখো।
• পেছনে না ঝুঁকে মেরুদণ্ড সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট স্ট্রেচ অনুভব করো, তবে হাত ব্যবহার করার দরকার নেই।

সব ব্যায়াম