নেক ফ্লেক্স

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

নেক ফ্লেক্স যেভাবে করবে

1. কাঁধ রিল্যাক্স রেখে সোজা হয়ে বসো বা দাঁড়াও।
2. ধীরে ধীরে মাথা পেছনে হেলিয়ে ছাদের দিকে তাকাও এবং এক শ্বাস পরিমাণ সময় অপেক্ষা করো।
3. মাঝখানে ফিরে এসো এবং আলতো করে থুতনি বুকের দিকে নামিয়ে ঘাড়ের পেছনের স্ট্রেচ অনুভব করো।
4. খুব সহজে এই দুটি পজিশনের মধ্যে কয়েকবার ওঠানামা করো।

টিপস

• পুরোটা সময় কাঁধ ভারী ও রিল্যাক্স রাখো।
• ঘাড়ের পেশিতে টান পড়া এড়াতে ধীরে ধীরে নড়াচড়া করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• কোনো অস্বস্তি হলে মাথা বেশি নোয়ানো থেকে বিরত থাকো, আর মাথা ঘুরলে সাথে সাথে থেমে যাও।

সব ব্যায়াম