নেক ফ্লেক্সন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে, দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

নেক ফ্লেক্সন যেভাবে করবে

1. হাত রিল্যাক্স রেখে সোজা হয়ে বসো বা দাঁড়াও।
2. ধীরে ধীরে থুতনি বুকের দিকে নামিয়ে ঘাড়ের পেছনের স্ট্রেচ অনুভব করো।
3. আরও বেশি স্ট্রেচ চাইলে মাথার পেছনে হাতের আঙুলগুলো আটকে হালকা চাপ দাও।

টিপস

• কাঁধ রিল্যাক্স রাখো এবং পিঠের ওপরের অংশ যেন বেঁকে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি শুধু মাথার ওজনেই যথেষ্ট স্ট্রেচ হয়, তবে হাত ব্যবহার করার দরকার নেই।

সব ব্যায়াম