নেক রোটেশন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে, দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

নেক রোটেশন যেভাবে করবে

1. হাত শিথিল রেখে সোজা হয়ে বসো বা দাঁড়াও।
2. একপাশের কাঁধের ওপর দিয়ে দেখার জন্য ধীরে ধীরে মাথা ঘোরাও।
3. হালকা সাহায্যের জন্য থুতনির ওপর আঙুলের ডগা রাখো, তারপর মাঝখানে ফিরে এসে অন্য পাশে একই কাজ করো।

টিপস

• মাথা সোজা রাখো; ওপরে বা নিচে ঝোঁকানো এড়িয়ে চলো।
• তোমার কাঁধ ও পিঠের ওপরের অংশ শিথিল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করলে হাতের সাহায্য নেওয়া বাদ দাও এবং অল্প পরিসরে নড়াচড়া করো।

সব ব্যায়াম