ওপেন বুক

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

মোবিলিটি

দিক

উভয় পাশ

ওপেন বুক যেভাবে করবে

1. একপাশে কাত হয়ে হাঁটু কোমর বরাবর বাঁকা করে শোও এবং দুই হাত সামনের দিকে সোজা রেখে তালু একসাথে রাখো।
2. দুই হাঁটু একসাথে চেপে রেখে ওপরের হাতটি ছাদের দিকে তুলে নাও।
3. হাতটি পেছনের মেঝের দিকে আরও খুলে দাও, সাথে মাথা ও বুকও হাতের গতি অনুসরণ করবে।
4. এখানে কিছুক্ষণ থেমে শ্বাস নাও, তারপর হাতটি ধীরে ধীরে আবার আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনো।

টিপস

• দুই হাঁটু একসাথে জোড়া রাখো যাতে পিঠের ওপরের অংশ থেকেই মোচড়টা আসে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• মাথার নিচে বা দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখতে পারো, এবং যতটুকু আরামে হাত খোলা যায় ততটুকুই খোলো।

সব ব্যায়াম