পাইক

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

পাইক যেভাবে করবে

1. কাঁধের ঠিক নিচে হাত রেখে এবং পা প্রসারিত করে হাই প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করো।
2. কোর পেশি শক্ত করো এবং উল্টানো V (ভি) আকৃতি তৈরি করতে হিপস ছাদের দিকে তোলো।
3. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় হাত ও পায়ের মাঝে সমানভাবে ভর দিয়ে এই পজিশন ধরে রাখো।

টিপস

• পা সচল রাখো এবং গোড়ালি মেঝেতে না ছুঁলেও তা মেঝের দিকে নামিয়ে রাখার চেষ্টা করো।
• ঘাড় শিথিল রাখতে তোমার মাথা দুই হাতের মাঝখানে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ফুল পাইক পজিশন খুব কঠিন মনে হলে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে হিপস একটু নিচে নামিয়ে নাও।

সব ব্যায়াম