পিস্টল স্কোয়াট হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

অ্যাডভান্সড

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

পিস্টল স্কোয়াট হোল্ড যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং কোর মাসল শক্ত রেখে এক পা সামনের দিকে তোলো।
2. যে পা মাটিতে আছে তার গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে নিতম্ব পেছনের দিকে ও নিচে নামিয়ে স্কোয়াট করো।
3. ভারসাম্য রাখতে দুই হাত সামনের দিকে বাড়িয়ে দাও, বুক টানটান রাখো এবং এই পজিশনে কিছুক্ষণ থাকো।

টিপস

• তোমার ফ্লেক্সিবিলিটি থাকলে মাটিতে থাকা পায়ের উরু মেঝের সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত নিচে নামো, আর সামনের পা সোজা রাখো।
• জয়েন্ট ভালো রাখতে মাটিতে থাকা পায়ের হাঁটু পায়ের আঙুলের বরাবর রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ফুল পিস্টল স্কোয়াট করার আগে দরকার হলে একটু কম নিচে নামো বা কোনো কিছু ধরে সাপোর্ট নাও।

সব ব্যায়াম