পাপি পোজ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–45 সেকেন্ড

পাপি পোজ যেভাবে করবে

1. হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে (টেবিলটপ পজিশন) শুরু করো এবং হাত দুটো সামনের দিকে এগিয়ে নাও।
2. নিতম্ব হাঁটুর ঠিক ওপরে রেখে বুক মেঝের দিকে নামিয়ে আনো।
3. কপাল বা থুতনি মেঝেতে রাখো এবং স্ট্রেচ অনুভব করার সাথে সাথে স্বাভাবিক শ্বাস নাও।

টিপস

• মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে নিতম্ব থেকে হাতের আঙুল পর্যন্ত শরীর টানটান করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• কপাল মেঝেতে না পৌঁছালে একটি ব্লক বা কম্বলের ওপর কপাল রাখতে পারো।
• স্ট্রেচ একটু হালকা করতে চাইলে হাত খুব বেশি সামনে না বাড়িয়ে একটু কাছে রাখো।

সব ব্যায়াম