পুশ আপ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

পুশ আপ হোল্ড যেভাবে করবে

1. কাঁধের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করে হাত রেখে হাই পুশ-আপ পজিশনে শুরু করো।
2. কনুই স্বাভাবিক অ্যাঙ্গেলে রেখে বুক মেঝের দিকে অর্ধেক নামিয়ে আনো।
3. হাত ও পায়ের ওপর সমানভাবে ভর দিয়ে এই পজিশনে কিছুক্ষণ থাকো।

টিপস

• শরীর একদম সোজা লাইনে রাখো, নিতম্ব যেন ঝুলে না যায় বা খুব বেশি ওপরে উঠে না থাকে।
• তোমার কনুই ও শরীরের মাঝখানে মোটামুটি পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেল রাখার চেষ্টা করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• খুব বেশি চাপ মনে হলে হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম