পিরামিড পোজ

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

পিরামিড পোজ যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও, তারপর এক পা প্রায় ১ মিটার পেছনে নাও এবং পেছনের পায়ের পাতা সামান্য বাইরের দিকে ঘোরাও।
2. কোমর সামনের দিকে সোজা রাখো এবং দুই হাত কোমরে রাখো।
3. মেরুদণ্ড লম্বা করো, তারপর সামনের পায়ের ওপর শরীর সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দাও।
4. হাত দুটি তোমার পায়ের নলা, মেঝে বা ব্লকের ওপর রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• ঝুঁকে পড়ার সময় মেরুদণ্ড লম্বা রাখতে বুক সামনের দিকে প্রসারিত রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• দুই পায়ের দূরত্ব কমিয়ে আনো, সামনের হাঁটু সামান্য বাঁকা করো, অথবা ব্লকের ওপর হাত রাখো।

সব ব্যায়াম