- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
হাঁটুহিপস
রিভার্স বাটারফ্লাই যেভাবে করবে
- পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো, হাঁটু ভাঁজ করো এবং পা দুটো কাঁধের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করে মেঝেতে রাখো।
- ভেতরের উরুর পেশি রিল্যাক্স করে দুই হাঁটু একে অপরের দিকে হেলে পড়তে দাও।
- পায়ের দূরত্ব এমনভাবে ঠিক করো যেন আরাম লাগে এবং স্ট্রেচ অনুভব করে শ্বাস নাও।
টিপস
- ভেতরের উরুর পেশি শিথিল রাখো যাতে হাঁটু প্রাকৃতিকভাবে ভেতরের দিকে পড়তে পারে।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- হাঁটু দুটো একসাথে মেলাতে কষ্ট হলে মাঝখানে একটি বালিশ বা ব্লক রাখতে পারো।
