রিভার্স প্ল্যাঙ্ক

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

রিভার্স প্ল্যাঙ্ক যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে বসো এবং হিপের পেছনে হাত মেঝেতে রাখো, আঙুলগুলো পায়ের দিকে ফেরানো থাকবে।
2. হাতের তালু ও গোড়ালিতে ভর দিয়ে হিপ ওপরের দিকে তোলো।
3. মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীর এক সরলরেখায় রাখতে হাত ও পা সোজা করো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• বুক ওপরের দিকে তুলে রাখো এবং ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থায় রাখো।
• হাত শক্ত করে রাখো, তবে কনুই অতিরিক্ত বাঁকাবে না।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যায়ামটি সহজ করতে চাইলে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মেঝেতে রাখতে পারো।
• কবজিতে ব্যথা অনুভব করলে হাতের আঙুলগুলো সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নাও।

সব ব্যায়াম