রিভার্স ওয়ারিয়র

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

রিভার্স ওয়ারিয়র যেভাবে করবে

1. সামনের হাঁটু ভাঁজ করে এবং হাত দুটি দুই দিকে প্রসারিত রেখে ওয়ারিয়র ২ পোজ দিয়ে শুরু করো।
2. সামনের হাতের তালু ওপরের দিকে ঘোরাও এবং হাতটি মাথার ওপর দিয়ে পেছনের দিকে নিয়ে যাও।
3. শরীর পেছনের দিকে বাঁকানোর সময় পেছনের হাতটি আলতো করে পেছনের পায়ের ওপর নামিয়ে আনো।
4. সামনের হাঁটু ভাঁজ করে রাখো এবং পাঁজরের পাশে শ্বাস টেনে প্রসারণ অনুভব করো।

টিপস

• পেছনে হেলান দেওয়ার আগে পাঁজর ওপরের দিকে তোলো, যাতে স্ট্রেচটি দীর্ঘ ও গভীর হয়।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ঘাড় বা কাঁধে চাপ লাগলে ওপরের হাতটি কিছুটা নিচে রাখো অথবা দৃষ্টি সামনের দিকে রাখো।

সব ব্যায়াম