রাইট ফুট ক্রস ট্যাপস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

রাইট ফুট ক্রস ট্যাপস যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের অংশে সোজা হয়ে বসো, পায়ের পাতা মেঝেতে রাখো এবং চেয়ারের দুই পাশ ধরে রাখো।
2. বাঁ পা স্থির রেখে ডান পা তোলো এবং বাঁ পায়ের সামনে আড়াআড়িভাবে মেঝেতে ট্যাপ করো।
3. ডান পা আবার ওপরে তুলে ডান পাশে বাইরে নিয়ে গিয়ে ট্যাপ করো।
4. স্বাচ্ছন্দ্যময় গতিতে একবার আড়াআড়ি ও একবার পাশে ট্যাপ করতে থাকো।

টিপস

• চেয়ারটি স্থির রাখো এবং শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• গতিসীমা কমাতে ট্যাপগুলো চেয়ারের কাছাকাছি করো।

সব ব্যায়াম