রানার্স লাঞ্জ টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স, ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

রানার্স লাঞ্জ টুইস্ট যেভাবে করবে

1. কাঁধের ঠিক নিচে হাত রেখে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করো, শরীর একদম সোজা থাকবে।
2. যেকোনো এক পা সেই দিকের হাতের বাইরের অংশে এনে রানার্স লাঞ্জ পজিশনে আসো।
3. হিপ নিচু রেখে শরীরের ওপরের অংশ ঘোরাও এবং বিপরীত হাত ছাদের দিকে সোজা করে তোলো।
4. হাত আবার মেঝেতে নামিয়ে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ফিরে যাও এবং অন্য পাশে একই ব্যায়াম করো।

টিপস

• শরীর ঘোরানোর সময় পেছনের পা শক্ত ও সোজা রাখবে।
• ঘোরার সময় বুক প্রসারিত করো এবং প্রতিটি মুভমেন্ট খুব মসৃণভাবে করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ফ্লেক্সিবিলিটি কম থাকলে লাঞ্জ খুব বেশি নিচু করার দরকার নেই।
• অতিরিক্ত সাপোর্টের জন্য হাতের নিচে ইয়োগা ব্লক ব্যবহার করতে পারো।

সব ব্যায়াম