স্যাডল পোজ

কঠিনতার মাত্রা

অ্যাডভান্সড

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

স্যাডল পোজ যেভাবে করবে

1. হাঁটু ও পায়ের পাতা হিপের সমান দূরত্বে রেখে হাঁটু গেড়ে বসো, তারপর দুই গোড়ালির মাঝখানে হিপ নামিয়ে বসো।
2. প্রথমে ফোরআর্ম বা হাতের কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে পেছনে হেলান দাও, আরামদায়ক মনে হলে পিঠ মেঝেতে নামিয়ে নিতে পারো।
3. হাত মাথার ওপরে বা শরীরের দুই পাশে রিল্যাক্স করে রাখো এবং গভীরভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• জয়েন্ট সুরক্ষিত রাখতে হাঁটু এবং পায়ের পাতা এক লাইনে রাখবে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• স্ট্রেচ খুব বেশি মনে হলে পিঠের নিচে কুশন বা বোলস্টার রাখতে পারো।
• প্রয়োজন হলে পুরোপুরি না শুয়ে কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে থাকতে পারো।

সব ব্যায়াম