সিটেড আর্ম সার্কেলস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

সিটেড আর্ম সার্কেলস যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের অংশে পিঠ সোজা করে বসো এবং পায়ের পাতা মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
2. কাঁধের উচ্চতায় হাত দুটি দুই পাশে প্রসারিত করো, যেন হাতের তালু নিচের দিকে থাকে।
3. হাত দিয়ে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করো এবং কাঁধ সচল হওয়ার সাথে সাথে বৃত্তগুলো ধীরে ধীরে বড় করো।
4. কয়েকবার করার পর উল্টো দিকে একইভাবে হাত ঘোরাও।

টিপস

• কাঁধ কানের কাছ থেকে নামিয়ে রিল্যাক্স রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• কাঁধ বেশি শক্ত লাগলে হাত সামান্য নিচে নামিয়ে রাখো অথবা ছোট ছোট বৃত্ত করো।

সব ব্যায়াম