সিটেড ব্যান্ড রো

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সিটেড ব্যান্ড রো যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো, পা মাটিতে রাখো এবং গোড়ালি মাটিতে রেখে পা সামনের দিকে বাড়িয়ে দাও।
2. পায়ের পাতার চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পেঁচিয়ে নাও এবং দুই হাতে এর দুই প্রান্ত ধরো।
3. কনুই পেছনের দিকে টেনে এবং কাঁধের পেছনের ব্লেড দুটি একসাথে চেপে ধরে ব্যান্ডটি তোমার পাঁজরের দিকে টানো।
4. ধীরে ধীরে হাত আগের অবস্থানে ফিরিয়ে নাও এবং পুনরায় করো।

টিপস

• টানার সময় বুক টানটান রাখো এবং পেছনের দিকে হেলে পড়া এড়াও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যান্ড না থাকলে পায়ের তলায় তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করে সেটি টেনে ধরে রাখতে পারো।
• টান বেশি মনে হলে হাঁটু সামান্য বাঁকা করো অথবা হালকা টানযুক্ত ব্যান্ড ব্যবহার করো।

সব ব্যায়াম