- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- বসে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
মেরুদণ্ডকাঁধঘাড়
সিটেড ব্রিদিং যেভাবে করবে
- একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো, পা মেঝেতে সমানভাবে রাখো এবং হাত দুটো উরুর ওপর রাখো।
- কাঁধ শিথিল করো এবং আলতো করে চোখ বন্ধ করো বা দৃষ্টি নরম রাখো।
- নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নাও, যাতে তোমার পেট ফুলে ওঠে।
- ধীরে ধীরে এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ো, এবং কয়েক মিনিট এই ধীর ছন্দ ধরে রাখো।
টিপস
- শ্বাস নেওয়ার চেয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় কিছুটা দীর্ঘ হতে দাও।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- সহায়তা ছাড়া সোজা হয়ে বসে থাকতে ক্লান্তি লাগলে চেয়ারের পেছনের হেলানে পিঠ ঠেস দিয়ে বসো।
