সিটেড ক্যাট-কাউ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

মোবিলিটি, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সিটেড ক্যাট-কাউ যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো, পা মেঝেতে সমানভাবে রাখো এবং হাত হাঁটুর ওপর রাখো।
2. শ্বাস নেওয়ার সময় পিঠ বাঁকা করো, বুক সামনের দিকে তোলো এবং কাঁধ আলতো করে পেছনে টানো।
3. শ্বাস ছাড়ার সময় মেরুদণ্ড গোল করো, চিবুক বুকের দিকে নামাও এবং পেট পিঠের দিকে টেনে নাও।
4. শ্বাসের ছন্দের সাথে এই দুটি ভঙ্গির মধ্যে ওঠানামা চালিয়ে যাও।

টিপস

• তাড়াহুড়ো না করে শ্বাসের গতিতেই পুরো শরীর নাড়াচাড়া করাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ঘাড় বেশি নাড়াতে অস্বস্তি হলে মাথা স্বাভাবিক অবস্থানে রাখো।

সব ব্যায়াম