সিটেড চেস্ট ওপেনার

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

সিটেড চেস্ট ওপেনার যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
2. হাত পেছনের দিকে নিয়ে আঙুলগুলো একে অপরের সাথে জড়াও, অথবা চেয়ারের হেলানের দুই পাশ শক্ত করে ধরো।
3. কাঁধের ব্লেড দুটি কাছাকাছি আনো এবং বুক আলতো করে সামনে ও ওপরের দিকে তোলো।
4. চিবুক সমান্তরাল এবং ঘাড় শিথিল রেখে কয়েকবার স্বাভাবিক শ্বাস নাও।

টিপস

• হাত বেশি পেছনের দিকে না টেনে বরং বুক ওপরের দিকে তোলার ওপর জোর দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হাত দুটি পেছনে একসাথে না পৌঁছালে একটি তোয়ালে বা স্ট্র্যাপের দুই প্রান্ত ধরো।

সব ব্যায়াম