সিটেড চেস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–45 সেকেন্ড

সিটেড চেস্ট যেভাবে করবে

1. হাঁটু ভাঁজ করে পা মাটিতে রেখে বসো, হাত দুটো তোমার পেছনে রাখো যেন আঙুলগুলো পেছনের দিকে পয়েন্ট করা থাকে।
2. বুকে স্ট্রেচ অনুভব না করা পর্যন্ত হাত দুটো ধীরে ধীরে আরও পেছনে নাও।
3. বুকটা ওপরের দিকে তোলো, কাঁধ পেছনে ও নিচের দিকে টেনে রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• কনুই অতিরিক্ত সোজা না করে হাত টানটান রাখো।
• ঘাড় সোজা রাখতে থুতনিটা সামান্য ভেতরের দিকে টেনে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• স্ট্রেচ বেশি তীব্র মনে হলে হাত দুটো শরীরের কাছাকাছি রাখো।

সব ব্যায়াম