- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- বসে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
কাঁধআপার ব্যাকট্রাইসেপস
সিটেড ক্রস-বডি শোল্ডার স্ট্রেচ যেভাবে করবে
- একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
- কাঁধের উচ্চতায় একটি হাত সোজা করে বুকের ওপর আড়াআড়িভাবে রাখো।
- অন্য হাতটি কনুইয়ের ঠিক ওপরে রেখে হাতটিকে বুকের আরও কাছে টেনে আনো।
- কয়েকবার শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর ছেড়ে দিয়ে অন্য পাশে করো।
টিপস
- যে কাঁধটি স্ট্রেচ করছ, সেটি কানের কাছাকাছি না তুলে নিচের দিকে নামিয়ে রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- কনুইয়ের ওপরে চাপ লাগলে হাতের কবজির কাছাকাছি ধরে টানতে পারো।
