সিটেড ফিগার ফোর

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 45–60 সেকেন্ড

সিটেড ফিগার ফোর যেভাবে করবে

1. পা মাটিতে রেখে সোজা হয়ে বসো এবং এক পায়ের গোড়ালি অন্য পায়ের হাঁটুর ঠিক ওপরে উরুর ওপর রাখো।
2. মেরুদণ্ড সোজা রেখে স্ট্রেচ আরও গভীর করতে হিপস থেকে সামনের দিকে ঝোঁকো।
3. কয়েকবার শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত এই অবস্থায় থাকো, তারপর পা বদল করো।

টিপস

• যদি আরামদায়ক মনে হয়, তবে হিপ আরও খুলতে ভাঁজ করা পা-টিতে আলতো করে নিচের দিকে চাপ দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হালকা স্ট্রেচ চাইলে সামনের দিকে না ঝুঁকে সোজা হয়ে বসে থাকো।

সব ব্যায়াম