সিটেড গেট পোজ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সিটেড গেট পোজ যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
2. হাঁটু সোজা রেখে এক পা পাশে ছড়িয়ে দাও, পায়ের পাতা বা গোড়ালি মেঝেতে রাখো।
3. ছড়ানো পায়ের ওপর এক হাত রাখো এবং অন্য হাতটি মাথার ওপর দিয়ে ওপরে তোলো।
4. ছড়ানো পায়ের দিকে আলতো করে হেলে পড়ো, কয়েকবার শ্বাস নিয়ে ধরে রাখো, তারপর অন্য পাশে করো।

টিপস

• বুক সামনের দিকে সোজা রাখো এবং পাশে হেলানোর আগে মেরুদণ্ড টানটান করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• উরুর ভেতরের অংশে বেশি টান অনুভব করলে ছড়ানো পায়ের হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম