সিটেড গডেস টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সিটেড গডেস টুইস্ট যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে বসো, হাঁটু চওড়া করে ছড়িয়ে পা মেঝেতে রাখো এবং পায়ের পাতা সামান্য বাইরের দিকে ঘোরাও।
2. হাত হাঁটুর ওপর রাখো এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে বুক সামনের দিকে কিছুটা ঝুঁকিয়ে দাও।
3. এক হাত হাঁটুতে চেপে ধরে সেই পাশের কাঁধটি বিপরীত হাঁটুর দিকে নামাও এবং বুক অন্য পাশে ঘোরাও।
4. কয়েকবার শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর মাঝখানে ফিরে অন্য পাশে করো।

টিপস

• হাত দিয়ে হাঁটু সামান্য বাইরের দিকে ঠেলে নিতম্ব আরও প্রসারিত করতে পারো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• উরুর ভেতরে বেশি চাপ মনে হলে হাঁটু দুটি কিছুটা কাছাকাছি নিয়ে এসো।

সব ব্যায়াম