সিটেড হ্যামস্ট্রিং

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সিটেড হ্যামস্ট্রিং যেভাবে করবে

1. চেয়ারের একেবারে সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো, এক পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দাও যার গোড়ালি মাটিতে এবং আঙুলগুলো ওপরের দিকে থাকবে।
2. মেরুদণ্ড সোজা রেখে হিপস থেকে ছড়ানো পা-টির দিকে সামনের দিকে ঝোঁকো।
3. পিঠ সোজা রেখে হাত দুটো পা বা শিনের দিকে বাড়াও, এরপর অন্য পায়ে করো।

টিপস

• মেরুদণ্ড বাঁকা করা এড়িয়ে চলো; বুকটা সামনের দিকে এগিয়ে নেওয়ার কথা ভাবো।
• যদি আরামদায়ক মনে হয়, তবেই হাত দিয়ে স্ট্রেচটা আরও গভীর করার চেষ্টা করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পায়ের আঙুল ধরতে কষ্ট হলে হাত দুটো শিনের ওপর রাখো বা একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করো।

সব ব্যায়াম