Seated Heel-Toe Taps: করার নিয়ম, উপকারিতা ও দরকারি টিপস

Seated Heel-Toe Taps

চেয়ারে বসে এক পা সামনে বাড়িয়ে গোড়ালি ও পায়ের আঙুল মেঝেতে ট্যাপ করো, যা তোমার গোড়ালি ও পায়ের পাতা সচল করতে সাহায্য করবে।

বিগিনার বসে ডাইনামিক স্ট্রেচিং

টার্গেট মাসল গোড়ালিপায়ের পাতাকাভসশিনস

Seated Heel-Toe Taps যেভাবে করবে

একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে পিঠ সোজা করে বসো, পায়ের পাতা মেঝেতে রাখো এবং চেয়ারের দুই পাশ ধরে রাখো।
এক পা সামনে বাড়িয়ে গোড়ালিটি আলতো করে মেঝের ওপর রাখো।
পায়ের আঙুলগুলো নিজের দিকে টেনে গোড়ালি দিয়ে ট্যাপ করো, তারপর পাতা নিচের দিকে নামিয়ে আঙুল দিয়ে মেঝেতে ট্যাপ করো।
আরামদায়ক গতিতে এভাবে গোড়ালি ও আঙুল দিয়ে পর্যায়ক্রমে ট্যাপ করতে থাকো, তারপর অন্য পায়ে করো।