Seated Knee Extension: করার নিয়ম, উপকারিতা ও দরকারি টিপস

Seated Knee Extension

চেয়ারে বসে এক এক করে হাঁটু সোজা করো, এটি তোমার উরুর সামনের পেশি শক্তিশালী করবে এবং হাঁটুর সচলতা বাড়াবে।

বিগিনার বসে আইসোমেট্রিকস

টার্গেট মাসল কোয়াড্রিসেপসহাঁটুশিনস

Seated Knee Extension যেভাবে করবে

একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে পিঠ সোজা করে বসো, পায়ের পাতা মেঝেতে রাখো এবং চেয়ারের দুই পাশ ধরে রাখো।
আস্তে আস্তে এক হাঁটু সোজা করো যতক্ষণ না পা মেঝের সমান্তরাল হয়, এবং পায়ের পাতা নিজের দিকে টেনে রাখো।
এক মুহূর্ত থামো এবং উরুর সামনের পেশি শক্ত করে চেপে ধরো।
পা ধীরে ধীরে আবার নিচে নামিয়ে আনো, তারপর পুনরাবৃত্তি করে অন্য পায়ে করো।