- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- বসে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
গ্লুটসহিপসলোয়ার ব্যাক
Seated Knee-to-Chest যেভাবে করবে
- একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে পিঠ সোজা করে বসো, পায়ের পাতা মেঝেতে সমানভাবে রাখো।
- এক হাঁটু ওপরে তোলো এবং হাত দিয়ে পায়ের নলা বা উরুর পেছনটা জড়িয়ে ধরো।
- পিঠ সোজা রেখে হাঁটুটি আলতো করে বুকের দিকে টেনে আনো।
- কয়েকটি শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত ধরে রাখো, তারপর পা নামিয়ে অন্য পাশে করো।
টিপস
- হাঁটুর দিকে ঝুঁকে না পড়ে বরং হাঁটুটিকেই বুকের কাছে টেনে তোলো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- হাঁটুতে টান লাগলে নলার বদলে উরুর পেছনের অংশ ধরে রাখতে পারো।
