- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- বসে
- ধরন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
সোয়াসকোয়াড্রিসেপসঅ্যাবস
Seated Marching যেভাবে করবে
- একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে পিঠ সোজা করে বসো এবং চেয়ারের দুই পাশ ধরে রাখো।
- এক হাঁটু বুকের দিকে তোলো, তারপর পা আলতো করে আবার মেঝেতে নামিয়ে আনো।
- এবার অন্য হাঁটুটি তোলো এবং একটি স্থির, আরামদায়ক গতিতে পর্যায়ক্রমে করতে থাকো।
টিপস
- হাঁটু তোলার সময় পেছনের দিকে হেলে না পড়ে পিঠ সোজা রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- হাঁটু ওপরে তুলতে বেশি কষ্ট হলে কম ওঠাও, অথবা শুধু গোড়ালি ওপরের দিকে তোলো।
