Seated Windshield Wipers: করার নিয়ম, উপকারিতা ও দরকারি টিপস

Seated Windshield Wipers

চেয়ারে বসে দুই হাঁটু এপাশ-ওপাশ দোলাও, এটি তোমার নিতম্ব ও পিঠের নিচের অংশ আলতোভাবে শিথিল করবে।

বিগিনার বসে ডাইনামিক স্ট্রেচিং

টার্গেট মাসল হিপসলোয়ার ব্যাকগ্লুটস

Seated Windshield Wipers যেভাবে করবে

একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে পিঠ সোজা করে বসো, পা দুটি নিতম্বের চেয়ে কিছুটা ফাঁক করে মেঝেতে রাখো।
চেয়ারের দুই পাশ ধরে রাখো এবং বুক সামনের দিকে সোজা রাখো।
পায়ের পাতার পাশের ওপর ভর দিয়ে দুই হাঁটু ধীরে ধীরে একপাশে দুলিয়ে দাও।
হাঁটু ঘুরিয়ে মাঝখানে এনে অন্য পাশে নিয়ে যাও, এভাবে একটি মৃদু ছন্দে চালিয়ে যাও।