- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60–120 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
কাঁধবুকবাইসেপস
শোল্ডার ওপেনার যেভাবে করবে
- উপুড় হয়ে শুয়ে দুই হাত দুই পাশে ছড়িয়ে দাও।
- এক পাশে কাত হয়ে অন্য পা-টি শরীরের ওপর দিয়ে ঘুরিয়ে পেছনে মাটিতে রাখো।
- নিচের হাতটি সোজা রাখো, ওপরের পায়ের ভারে তোমার বুক ও কাঁধ প্রসারিত হবে।
- স্ট্রেচটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওপরের হাত দিয়ে মেঝেতে চাপ দাও।
টিপস
- খুব ধীরে নড়াচড়া করো যাতে কাঁধের পেশিগুলো শিথিল হওয়ার সময় পায়।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- স্ট্রেচটি খুব বেশি মনে হলে শরীর খুব বেশি ঘোরাবে না।
