- কঠিনতার মাত্রা
- অ্যাডভান্সড
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- আইসোমেট্রিকস, যোগব্যায়াম
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
ঘাড়কাঁধ
শোল্ডার স্ট্যান্ড যেভাবে করবে
- পা সোজা রেখে এবং দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ো।
- মেঝেতে হাত দিয়ে চাপ দিয়ে পা ও কোমর ছাদের দিকে তোলো।
- হাত দিয়ে কোমরের নিচে সাপোর্ট দাও এবং পা সোজা ওপরের দিকে তোলো, যাতে কাঁধ থেকে পা পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি হয়।
টিপস
- ঘাড় শিথিল রাখো এবং মাথা এদিক-ওদিক ঘোরাবে না।
- ভারসাম্য ধরে রাখতে তোমার কোর ও গ্লুটস (নিতম্বের পেশি) কাজে লাগাও।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- পা সোজা রাখতে কষ্ট হলে বা পুরো পোজের জন্য শক্তি বাড়াতে চাইলে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখতে পারো।
