সাইড বেন্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

সাইড বেন্ড যেভাবে করবে

1. হাত শরীরের দুই পাশে শিথিল রেখে সোজা হয়ে বসো।
2. এক হাত মাথার ওপরে তোলো এবং অন্য হাতটি কোমরে রাখো।
3. শরীর সামনের দিকে রেখেই তোলা হাতটি দিয়ে আলতো করে একপাশে বেঁকে যাও।

টিপস

• কাঁধ শিথিল রাখো এবং বাঁকার সময় পিঠ কুঁজো করবে না।
• নিতম্ব মেঝেতে বা আসনে লাগিয়ে রাখো যাতে স্ট্রেচটি শরীরের পাশেই অনুভূত হয়।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• কাঁধে আড়ষ্টতা লাগলে হাত মাথার ওপরে না তুলে মাথার পাশে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম