সাইড লাঞ্জ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

সাইড লাঞ্জ হোল্ড যেভাবে করবে

1. পা বেশ খানিকটা ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং পায়ের পাতা সামনের দিকে রাখো।
2. শরীরের ওজন একপাশে সরিয়ে সেই হাঁটু ভাঁজ করো এবং কোমর নিচে নামাও যতক্ষণ না উরু মেঝের সমান্তরাল হয়।
3. অন্য পা-টি সোজা রাখো এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে নিতে এই পজিশন ধরে রাখো।

টিপস

• বুক টানটান রাখো এবং পিঠ সোজা রাখো।
• সঠিক পজিশনে থাকতে ভাঁজ করা হাঁটুটি পায়ের পাতার বরাবর রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• চাপ কমাতে চাইলে লাঞ্জ করার সময় কোমর একটু ওপরে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম